> レシピにジャンプ ビデオにジャンプ それを保存保存しました!

全粒粉ワッフルパン粉を使用し、オーブンで焼いたスパイシーメープルソースのワッフルクラストチキン。チキンとワッフルに健康的なひねりを加えました!



スパイシーなメープルソースを添えたワッフルをまぶしたチキン–チキンとワッフルをより健康的にひねります!' ワッフルをまぶしたチキンとスパイシーなメープルソース

メープルソースは、鶏肉にぴったりのスパイシーで甘い褒め言葉です。

私が大好きなもう少しクリスピーチキンのレシピは ゴマをまぶした鶏肉 そして トルティーヤがちりばめられたチキン



私の最新のビデオ

カッテージチーズの卵とソーセージのフリッタータ ×× カッテージチーズの卵とソーセージのフリッタータカッテージチーズの卵とソーセージのフリッタータその他のビデオボリューム0% Shift疑問符を押して、キーボードショートカットのリストにアクセスします キーボードショートカット有効無効 再生/一時停止スペース 音量を上げる 音量を下げる 前進する 後方にシーク キャプションのオン/オフc フルスクリーン/フルスクリーンを終了f ミュート/ミュート解除m 求める %0-9ネクストアップサツマイモアイリッシュナチョス00:57 ライブ00:0000:58 00:50

ワッフルは健康ですか?私は以前にこれを尋ねられました、そして答えはイエスです。全粒小麦や全粒穀物を使用して栄養素や繊維を追加するなど、ワッフルを作るときに探すより健康的な購入オプションはたくさんあります。また、より高品質の食材を使用することを選択すると、違いを生む可能性があります。

チップ:

  • あなたが子供のためにこれを作っているなら、ソースから赤唐辛子フレークを残してください、彼らはそれを気に入るはずです!
  • 私は鶏肉をバターミルクに浸して、しっとりと柔らかくするのが好きですが、時間に追われている場合は、この手順をスキップできます。
  • ワッフルがない場合やクリエイティブな気分の場合は、ワッフルクラストをお気に入りの全粒穀物またはグルテンフリーシリアルに切り替えることができます。またはナッツさえ。

楽しんでください!



ワッフルをまぶした鶏肉の作り方

フードプロセッサーに入れられたワッフル。'

ワッフルをフードプロセッサーに入れ、パン粉に焼き上げました。'

焼き上げる準備ができているちりばめられた鶏肉。'

あなたが楽しむかもしれないより多くの鶏肉レシピ:

' 印刷 4.86から14投票 このレシピを作りましたか? レビューを残す»

ワッフルをまぶしたチキンとスパイシーなメープルソース

3 5 3 SP 251 Cals 28 タンパク質 16 炭水化物 8 脂肪 準備時間:5 調理時間:35 マリネ:1 時間 合計時間:1 時間 40 産出:6 サービング コース:晩ごはん 調理済み:アメリカン チキンとワッフルに健康的なひねりを加えたこれらのチキンカツレツは、全粒ワッフルのパン粉でパン粉をまぶし、オーブンで焼きます。メープルソースは、鶏肉にぴったりのスパイシーで甘い褒め言葉です。

材料

鶏肉の場合:

  • 3 骨なし、皮なしの鶏の胸肉(合計1½ポンド)
  • 1 カップ 低脂肪バターミルク
  • 1/2 tsp コーシャーソルト
  • 挽きたての黒コショウ
  • 1 大きな卵軽く殴られた
  • タバスコのダッシュオプション
  • 4 全粒またはマルチグレインの冷凍ワッフル軽くトーストして冷やしました(私はトレーダージョーズが好きです)
  • 1 tsp 新鮮なタイムみじん切り
  • クッキングスプレー

ソースの場合:

  • 1 tsp オリーブオイル
  • 1 にんにく小クローブ細かく刻んだ
  • 1/4 カップ 減塩チキンスープ
  • 大さじ 純粋なメープルシロップ
  • 1 tsp リンゴ酢
  • 1/4 tsp 赤唐辛子フレーク
  • 1/2 tsp 新鮮なタイムみじん切り
保存する

指示

  • 鶏肉を6(4オンス)のカツレツに切り、浅い皿に入れます。
  • 鶏肉にバターミルクを注ぎ、冷蔵して少なくとも1時間浸します。
  • オーブンを350度に予熱します。
  • ワッフルを細かく砕き、粗いパン粉のようになるまでフードプロセッサーでパルスします。
  • パン粉を天板に均等に広げ、4分間焼きます。冷やすために取っておきます。
  • バターミルクから鶏肉を取り出し、ペーパータオルで裏打ちしたプレートに置き、別のタオルで鶏肉を軽くたたいて、各部分の表面を乾かします。残ったバターミルクを捨てる。
  • 鶏肉の両面を小さじ1/4(合計)の塩とコショウで味付けします。
  • 卵とタバスコ(使用している場合)を浅い皿またはボウルに入れます。ワッフルクラム、タイム、小さじ1/4の塩、コショウを別の皿に入れます。
  • 一度に1個ずつ作業し、鶏肉を卵に浸し、次にパン粉の混合物を入れます。
  • カツレツを羊皮紙で裏打ちされた天板に移します。
  • クッキングスプレーで各ピースを軽くスプレーします。
  • 20分間、または鶏肉が160度の内部温度に達するまで焼きます。
  • 鶏肉を5分間休ませます。
  • その間、中火で小さな焦げ付き防止フライパンを加熱します。
  • オリーブオイルとにんにくを加え、にんにくを香りが出るまで約1分炒めます。
  • チキンブロス、シロップ、酢、赤唐辛子フレーク、タイムを追加します。
  • ソースをゆっくりと沸騰させ、半分に減らします。
  • サーブするには、各鶏肉に大さじ1/2のソースをかけます。

ビデオ

栄養

サービング:1カツレツ、大さじ1/2ソースカロリー:251kcal炭水化物:16gタンパク質:28g太い:8gコレステロール:109mgナトリウム:385mgファイバ:0.5gシュガー:7g ブルースマートポイント:3 グリーンスマートポイント:5 パープルスマートポイント:3 ポイント+:6 キーワード:ワッフルをまぶしたチキン、スパイシーなメープルソースを添えたワッフルをまぶしたチキン

後で保存するために固定してください!

スパイシーなメープルソースを添えたワッフルをまぶしたチキン–チキンとワッフルをより健康的にひねります!' 3 SP 3 SP 5 SP 6 PP チキンレシピ きれいな食事 夕食のレシピ レシピ 投稿 2015年9月8日 沿って ジーナ 80 コメント / コメントを残す '