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ブロッコリーラーベは、ニンニクと油の塊と砕いた赤唐辛子フレークのタッチでローストしました。



ハトとはどういう意味ですか

ブロッコリーラーベは、ニンニクと油の塊と砕いた赤唐辛子フレークのタッチでローストしました。' にんにく焼きブロッコリーラピニ

ブロッコリーが大好きで、特ににんにくと油で炒めたときは少し苦味があります。パスタやソーセージを入れたり、鶏肉で包んだり、おかずとして食べたりするのにも最適です。



ブロッコリーラーベ、別名ラピニは、イタリア料理と中華料理で人気の野菜です。ややナッツのような苦味があり、ビタミンA、C、K、カリウム、カルシウム、鉄分が豊富に含まれています。

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パスタ、ペコリーノロマーノ、チキンソーセージと一緒にトスすると、素晴らしい食事ができます。

グリーンソース

ブロッコリーラーベを調理して苦味を軽減する方法

ブロッコリーのラピニを調理して苦味のほとんどを取り除く最良の方法は、最初にブランチングすることです。次に水気を切り、にんにくをオリーブオイルで炒め、水気を切ったブロッコリーラピニを加えます。



赤唐辛子フレークを追加すると、ちょっとしたキックができます。これは、調理するとほぼ半分のサイズに縮小します。

ブロッコリーラーベは、ニンニクと油の塊と砕いた赤唐辛子フレークのタッチでローストしました。' 印刷 このレシピを作りましたか? レビューを残す»

にんにく焼きブロッコリーラピニ

SP 72.4 Cals 1.2 タンパク質 1.7 炭水化物 7 脂肪 準備時間:5 調理時間:25 合計時間:30 産出:4 サービング コース:副菜 調理済み:イタリアのブロッコリーラーベは、ニンニクと油の塊と砕いた赤唐辛子フレークのタッチでローストしました。

材料

  • 1 大きな束のブロッコリーレーブラピニ、丈夫な茎を取り除いた
  • 4-5 クローブ ニンニク壊された
  • 大さじ オリーブオイル
  • 塩と唐辛子
  • ピンチ 砕いた赤唐辛子フレークオプション
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指示

  • オーブンを400°に加熱します。
  • 大きな鍋に塩水を入れて沸騰させます。
  • 水が沸騰したら、ブロッコリーラピニを加えて1分間湯通しします。
  • 水から取り出し、ザルでよく排水します。
  • ベーキング皿に加え、にんにく、油、塩、こしょう、砕いた赤唐辛子フレークと混ぜます。
  • 15〜20分ローストします。

栄養

サービング:1/ 4日カロリー:72.4kcal炭水化物:1.7gタンパク質:1.2g太い:7g飽和脂肪:1gナトリウム:14.5mgファイバ:0.8gシュガー:0.3g ブルースマートポイント: グリーンスマートポイント: パープルスマートポイント: ポイント+: キーワード:ブロッコリーラーベターキーバーガー、ブロッコリーレーブの作り方、ローストブロッコリーレーブ、ローストブロッコリーレーブとガーリック 乳製品フリー' 無グルテンの' ケトレシピ' 低炭水化物' 30分未満' ベジタリアンミール' 2 PP 2 SP 2 SP 2 SP 5成分以下 卵のないレシピ レシピ 側面 春 ビーガンレシピ 投稿 2010年12月8日 沿って ジーナ 2. 3 コメント / コメントを残す '